CONOCIMIENTOS BASICOS PARA DIETAS DE VOLUMEN

¿ CUANTO DEBARAS DE COMER?

■Cambiarás de las tres comidas estándar al día a tres comidas primarias y a 2 o 3 mini comidas cuando así se requiera.
■Consumirás 2 grs de la proteína por kilo del peso del cuerpo por día y 3 grs de carbohidratos.
■Sus porciones deben ser el tamaño de la palma de su mano abierta. Sus carbohidratos deben estar sobre el tamaño de su puño cerrado. No hay limitaciones en los vegetales, puedes comer tantos como quieras.

ALIMENTOS SUGERIDOS

Proteínas magras

■Pescado
■Pollo
■Pavo
■Carne de Res

Carbohidratos Complejos
■Arroz Integral
■Avena
■Frijoles y lentejas
■Papas y camotes
■Pastas de cemola de trigo integral

Vegetales


■brocoli
■espinacas y acelgas
■esparragos
■chiles y preferentemente los pimientos
■tomates y cebollas
■lechugas


Frutas


■manzanas
■naranjas
■almendras, nueces y cacahuates
■Granadas y ciruelas
■piña

Grasas

■Aceite de oliva

■Aceite de linaza

■aguacate

■nuez

¿Que no se debe de comer ?

■Prohibidos los aderezos frituras y alimentos con mantequillas
■Los alimentos procesados.
■No a la sal , azucares y salsas como las de soya y las de BBQ.
■No a los aceites hidrogenados
■No a los quesos grasos, frituras, helados y mayonesas.

Bebidas Que no debes Beber

■No refrescos no alcohol
■Beber suficiente agua durante el dia.
■Podras ingerir café o te, solo sin azucar.

Preworkout - antes del entrenamiento

■30 Gramos de proteína suero de leche en leche

■Una porción de creatina monohidratada (5 gr)

Postworkout - despues del entrenamiento

■40 gramos de proteína en leche

■Una porción de creatina monohidratada (5gr)