Abdominales de thomas jones

CONSIGUE UN CUERPO COMO THOMAS JONES, EL CORREDOR DE LA NFL

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Secreto: músculos pequeños

La mayoría de los hombres hacen abdominales porque piensan que pueden "sentir" cómo trabajan sus músculos. La realidad: tu abdomen sólo se mostrará y serás un mejor atleta si, como Jones, también trabajas los músculos más pequeños y estabilizadores que se encuentran alrededor del torso. "Tu pelvis y columna experimentan mucho movimiento cuando practicas deportes, por lo que es importante aprender a estabilizar el cuerpo", dice Pete Bommarito, entrenador de Jones. He aquí dos de los ejercicios que realiza.

Levantamiento de brazo boca abajo
Comienza en la posición de lagartija, con el cuerpo alineado de tobillos a hombros. Levanta la mano derecha y extiende el brazo sobre tu cabeza con el pulgar hacia arriba. Lentamente desciende tu extremidad a la posición inicial y repite el movimiento con el izquierdo. Haz seis repeticiones con cada brazo y trata de evitar giros en la cadera y espalda baja.

Rotación de cadera
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos, las piernas juntas, rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Después levanta los pies de modo que la cadera y rodillas formen un ángulo de 90°. Luego gira las rodillas a la derecha hasta que estén a tres centímetros del suelo. Haz una pausa de tres segundos y repite en la otra dirección. Haz ocho series de cada lado.