CONSIGUE EL CUERPO DE CELEBRIDAD CON LA RUTINA ESPECIALIZADA 321 POR RAMONA BRAGANZA
El programa de
entrenamiento
Día 1
Pecho y
espalda.
Ejercicio | Series | Rep. | * Tiempo |
Descanso | |
** A |
Prés de banca | 10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
A 2 | Dominadas con diversos agarres |
10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
*** B |
Aperturas inclinadas con mancuerna |
3 | 10-12 | 2-0-2 | 90 segundos |
B 2 | Remo sentado con cable |
3 | 10-12 | 2-0-2 | |
* El tiempo se refiere a la ** Los ejercicios A se realizan *** Los ejercicios B se realizan |
Día
2
Piernas, pantorrillas y
abdomen.
Ejercicio | Series | Rep. | Tiempo | Descanso | |
A 1 | Sentadillas | 10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
A 2 | Curl femoral acostado |
10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
A 3 | Elevación de talones parado en máquina |
10 | 10 | 2-0-2 | 60 segundos |
B 1 | Encogimientos invertidos |
3 | Máximo | 2-0-2 | 90 segundos |
B 2 | Encogimientos | 3 | Máximo | 2-0-2 | |
Este es todo el entrenamiento que |
Día 3 Hombros, bíceps y
tríceps.
Ejercicio | Series | Rep. | * Tiempo |
Descanso | |
A 1 | Fondos en barras paralelas |
10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
A 2 | Curl tipo martillo |
10 | 10 | 4-0-2 | 60 segundos |
B 1 | Elevaciones laterales con mancuerna |
3 | 10-12 | 2-0-2 | 90 segundos |
B 2 | * Rotadores externos con cable |
3 | 10-12 | 2-0-2 | |
* Este ejercicio esta diseñado |
Publicado por Exa - Workout martes, 27 de diciembre de 2011 en 19:35 0 comentarios Etiquetas: RUTINAS